حتی سبزی خام و پخته

روزه گرفتن یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی است که اگر با روزی thirty دقیقه ورزش همراه شود می تواند موثرترین راه برای لاغری باشد زیرا نسبت به روزهای عادی کالری بیشتری مصرف می شود و بدن از چربی های بدن به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می کند. این بهترین روز کل هفتهتان خواهد بود. در هفته دو روز هر بار تکرار می شوند. شش روز هفته هر غذایی میخواهید بخورید و یک روز مرحله حمله تکرار کنید. در این روز میتوانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش تا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. به عنوان مثال فقط در آنها میتوانید گروههای پروتئینی را بخورید و از خوردن کربوهیدرات محروم هستید. هر چقدر آهستهتر غذا بخورید میزان ترشح اسید معده که یکی از عوامل افزایش اشتها است کاهش پیدا میکند و شما در طول مدت خوردن غذا اندک اندک اشتهای خودتان را از دست میدهید، همچنین قبل از اینکه سیر شوید از بشقاب دست بکشید چرا که معده عموماً دیرتر پیغام سیر شدن را به مغز ارسال میکند.

تحقیقات اندکی هم که روی انسانها انجام شده است این نتیجه را تایید میکند. این رژیم خیلی خوب جواب میدهد و هرچه شما چاقتر باشید بیشتر لاغرتان میکند. این برنامه میزان و نوع دقیقی از مواد غذایی را به شما پیشنهاد میدهد تا مطمئن شوید که همیشه سیر هستید. پیشنهاد مطالعه: برای اطلاع از نحوه صحیح اندازهگیری اندام، میتوانید از مقاله “سایزگیری اندام” که قبلا در این سایت منتظر شده، استفاده کنید. پیشنهاد شده است که به مقاومت با انسولین ارتباط داشته باشد یک پیشرونده برای ایجاد شرایطی مانند دیابت، سندرم متابولیک و حتی احتمالاً بیماری قلبی است.

این بر تولید برخی از محصولات مانند هورمون هایی که در تنظیم متابولیسم و اشتها دخیل هستند تاثیر می گذارد. همچنین اختلالات خواب در کنار چاقی زمانی نیازمند توجه ویژه خواهد بود که برخی از علائم نظیر خر و پف و قطع تنفس در حین خواب که منجر به پریدن ناگهانی خواهد شد، بروز کنند. به زبان ساده، از دست دادن وزن به معنای آن است که کالری مصرفی بیشتر از دریافتی باشد. البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوتتر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید. به طور کلی توصیه می شود که بیش از 1 - 1.five کیلوگرم در هفته کاهش وزن نداشته باشید و کمتر از a thousand کیلوکالری در روز مصرف نکنید. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید. صبحانه، ناهار و شامتان ۳ تا ۵ واحد غذایی هستند و میانوعدهها یک واحد.

با توجه به این، ما یک رژیم غذایی ساده برای این مشکل ایجاد کرده ایم راه حل متعادل برای مسائل چربی شکم را نیز برای شما ارایه می دهیم. علاوه بر این، رژیم انعطاف پذیر بر اساس الگوی غذایی رژیم مدیترانه ای با متوسط مغذی های (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) است. را در اختیار داشته باشد تا بر اساس آن رژیم غذایی شما را تنظیم کند. مقدار نوشیدن آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان برسانید. متابوليسم، به منظور حفظ انرژی و ذخيره سازی در بدن شما، کاهش می يابد. اهمیت حفظ قند خون و سطوح انسولین، پایدار و یا نسبتاً ثابت است نه تنها برای اهداف از دست دادن وزن، بلکه به دلایل سلامت است و به طور کلی، می تواند منجر به نوسانات سریع قند در خون شود. حرکت هایی مانند لانج که مبتنی بر وزن بدن شما هستند، ران های شما را به سرعت تراشیده کرده و منجر به حجیم شدن عضلات پایتان نمی شوند.